ULTRA EDGE

STILL I WANT A BIG WIN. A HUGE VICTORY. A BRAVE LIFE FOR GLORY.  人在高压或者极度疲惫的时候，大脑的执行功能（Executive Function）已经严重超载。这时候让你做“断舍离”或者“彻底大扫除”，无异于在跑完马拉松后再去考一场高数，大脑会本能地抗拒并陷入瘫痪。 所以，针对懒人和高压人群的整理方法，核心只有四个字：降低熵增、无痛启动。这里有套亲测有效的“极低能耗整理指南”，不需要你拿出大块时间，怎么舒服怎么来： 1. 终极无痛：5分钟“视觉降噪法” 既然乱会带来视觉焦虑，那我们就先欺骗大脑。 拿一个大箱子（或大袋子）： 无论里面是什么，把桌面上、床上、地上所有散落的杂物，一股脑全部扫进这个箱子里。 盖上盖子，塞进角落： 恭喜你，你的桌面和视线瞬间清空了。 为什么有效： 这不是逃避，而是“物理隔离”。高压状态下，你需要一个清爽的视觉环境来恢复心理能量。至于箱子里的东西，等你有精力的时候，每次路过顺手捞出3样归位即可。 2. 懒人福音：不求归位，只求“集中” 别一上来就想着把衣服挂好、化妆品按高矮排好，那是精致生活的玩法。高压时期，你只需要做到“同类同区”： 脏衣服全部扔进脏衣篮（即使堆成小山也没关系，至少它们在一个地方）。 所有的快递盒子、垃圾全部扔进垃圾桶周围。 所有的纸质文件堆在桌子左侧。 核心逻辑： 允许它们乱，但要乱得有边界。只要边界清晰，你的大脑就不会觉得“满屋子都是事”。 3. 微习惯：微小到无法拒绝的“顺手原则” 不要专门挑时间去整理，而是利用日常行为的“寄生效应”： 去洗手间时： 顺手把路上看到的一个空饮料瓶带走扔掉。 等外卖或者烧开水时（大约2-3分钟）： 只整理一个抽屉，或者只把鞋架上的鞋子摆正。时间一到立刻收手。 上床睡觉前： 只把床上的衣服挪到椅子上，保证躺下的那一刻是舒服的。 4. 建立一个“绝对净土”（The Sanctuary） 如果你连微习惯都不想做，那就只守护一平方分米的地方。 可以是你的枕头周围，可以是电脑键盘前方的那一小块桌面，也可以是床头柜。 无论房间其他地方烂成什么样，这一块地方必须是干净、空无一物的。当你感到崩溃或焦虑时，把目光死死盯着这块“净土”，告诉自己：“至少在这里，一切都在我的掌控之中。” 给高压下你的一个心理建设 不要有完美主义耻辱感。 ...

 經歷了2020年和2021年的動盪，今年可能並不是你所希望的平靜之海。大流行繼續蔓延；歐洲爆發戰爭；我們經歷了自然災害和令人不安的物資短缺；更多病毒的出現引發了恐懼。但2022年也是學習和發現的一年。 我們的「健康」(Well)欄目用新的策略來對抗生活壓力，建立心理復原力。以下是我們今年的一些重要心理健康文章，包含許多引導你進入2023年的基本指南。 1. 注意身體的倦怠跡象。 從失眠、疲勞到頭痛、胃痛和食欲不振，你的身體可能通過多種方式告訴你，你已經倦怠了。梅琳達·溫納·莫耶說，雖然「倦怠」可能不是一種正式的醫學診斷，但這並不意味著你應該忽視其癥狀。專家說，解決倦怠問題可能不僅僅是泡泡浴和幾杯茶那麼簡單，所以可以考慮諮詢醫療服務人員或心理健康專家，找出問題根源。 2. 了解倦怠和抑鬱的區別。  抑鬱和倦怠的癥狀很難區分：兩者都可能導致你睡眠太多或太少，或難以集中注意力。但憂鬱症是一種可診斷的疾病，而倦怠則不是，達尼·布魯姆寫道。 在倦怠中，你可能會被工作中無休止的任務壓垮，導致憤世嫉俗、心力交瘁，並且怨恨工作，這可能會導致你缺乏精力從事興趣愛好。另一方面，北卡羅萊納大學夏洛特分校研究壓力對健康影響的副教授珍妮特·貝內特說，如果罹患憂鬱症，你可能會覺得自己的愛好一點都不有趣。或者你可能會把自己孤立起來，又或者忽視自己的衛生和身體健康。了解差異是找到解決辦法的第一步。 3. 在鍛煉中尋找樂趣。 想想你最開心、最自由的時候。在音樂會上舉著手臂跳來跳去？為你最喜歡的球隊加油？事實證明，我們在感到快樂時做出的動作也能引發快樂的感覺。史丹佛大學健康心理學家、講師凱利·麥戈尼格爾整理了這個八分半鐘的快樂訓練，其中包括六個旨在激發快樂的動作，無論年齡或體力如何都可以嘗試。你可以按照自己的意願來調整動作的大小快慢。該影片以站立鍛煉為特色，但你也可以嘗試坐著鍛煉，獨自鍛煉或與家人一起鍛煉，室內或室外鍛煉，或者聽不同音樂。 4. 把自己從「任務癱瘓」中解放出來。 當你有很多事情要做的時候，你就產生僵住的感覺，這是很常見的——家裡有沒完沒了的待辦事項，工作中有越來越多的任務，你甚至不知道從哪裡開始。據達娜·G·史密斯報導，這就是一些人所說的「任務癱瘓」，當大腦將待辦事項清單視為一種威脅時，就會出現這種現象。完美主義者尤其容易受到影響。要把這種焦慮扼殺在萌芽狀態，重要的...

 小麻烦处处的生活，会让你陷入“不舒服-自律神经失衡-影响身心-更不舒服”的恶性循环。这背后的科学原理就是自律神经受到影响，从而产生对身体和情绪的连锁效应。 自律神经是控制心脏、肠胃、血管的重要神经系统。当自律神经正常运行时，交感神经和副交感神经共同作用，身体舒展，心情顺畅，身体机能处于高度平衡，会感觉做什么都游刃有余，也能够充分发挥自身的实力。 本书就是据此提出：每天一点小习惯的调整，不断积累获得自律神经的极佳平衡状态，最终调整身心，助你每次都能全力发挥。 【商品详情】 身边物品整理：当开始翻找的时候，心已经乱了 找东西的时间，提前限定为十分钟 时间计划整理：假期制定一个“悠闲”计划，能过得更好 生活发生变化时，培养新的习惯和生活节奏 人际关系整理： 不出言评价别人，好坏都不要说 不轻易答应，免得增加自己的精神压力 需要忍耐的人脉是可以放弃的 像政客那样，采用缓慢、平静地表达方式  身体调整： 多感知温度变化，避免身体被刺激  食物调整： 时常更换酸奶种类，提高肠道内的菌群多样性 行为模式调整：睡前心中默念并感谢 记录下来自己的错误，最好及时记录 流程自动化遵循一件事法则，就是只规定好要做的一件事，不要把事件复杂化 没有一项工作可以被轻视 做事之前，先思考一下“为什么而做”，能把事情做得更好 找到适合自己的“休息方式”，不是累得不行了再去休息，而是有意识有计划的在一定时间为了调节身体状态休息。精神调节：不好应付的人打来电话，先放一放，想好了再回拨 看清愤怒背后的本质——不安，生活稳定、家庭美满、身体健康的人不容易生气发怒 用预演来帮助事情成功 越能干的人约不指望他人，换句话说，不要对别人有太多期待 自我调节： 活出自我不是完全与众不同、遗世独立，而是看清楚自己的类型 比起主张自己，迎合别人可能会让你更舒服的话，那就请拿出自信，做你自己 人生无可替代，忍耐并不是理所当然作      者   (日)小林弘幸出版日期　2024年3月

OK. I JUST TRIED TO KNOW HOW TO GET A BAND 8 ON IELTS IN 2 MONTHS. THE CHATGPT GIVE ME A REAL GOOD ANSWER. LET ME SHOW U.  Achieving a **Band 8** on the **IELTS** in two months is challenging but doable with a focused plan and dedication. You need a strong grasp of all four sections (Listening, Reading, Writing, and Speaking). Here’s a strategic guide to help you get there: ### 1. **Assess Your Current Level** Start by taking a practice test to assess your current skill level. Identify the areas where you're strongest and where you need the most improvement. This will help you allocate your study time effectively. ### 2. **Create a Study Plan** With two months to prepare, consistency is key. Plan to study at least **3–4 hours a day**, covering each of the four sections. Here's a breakdown: #### **Week 1–2: Foundation and Focused Practice** - **Listening**:    - Listen to podcasts, news, or TED Talks in English for at least 30 minutes a day.   - Practice IELTS listeni...

 Copilot Improving your English reading skills is a valuable endeavor! Here are some effective tips to enhance your reading abilities: Read Regularly: Consistency matters. Dedicate at least 30 minutes a day to reading. Whether it’s in the morning, evening, or night, make it a habit1. Choose Understandable Material: Read texts that you can mostly understand. If a book leaves you scratching your head every few words, opt for something more suitable to your level. Use the 5-finger rule: if you encounter five unknown words on a page, it might be too challenging1. Follow Your Interests: Read about topics that genuinely interest you. Combining hobbies and language learning makes the process enjoyable and effective. For instance, if you love cooking, explore English cooking blogs1. Expand Your Vocabulary: Pay attention to new words. Gradually build your vocabulary by noting down unfamiliar terms and their meanings. You don’t need to look up every word; focus on context and key terms1. Don...

今天夏至，明天端午节。 看着简体中文，都不想继续写下去了。 最近又玩起了皇室战争，然后昨天国服更新后，发现我的用户名称都被部分和谐了...有个单词cadi，居然直接把ca用星号屏蔽了。真是擦！ 有个关注的up主，用户名第一个字是近。然后也是被星号了。真是NB。简中真是依托史。 好好把雅思阅读搞起来，以后写英文好了。 CA!