ULTRA EDGE

STILL I WANT A BIG WIN. A HUGE VICTORY. A BRAVE LIFE FOR GLORY.  人在高压或者极度疲惫的时候，大脑的执行功能（Executive Function）已经严重超载。这时候让你做“断舍离”或者“彻底大扫除”，无异于在跑完马拉松后再去考一场高数，大脑会本能地抗拒并陷入瘫痪。 所以，针对懒人和高压人群的整理方法，核心只有四个字：降低熵增、无痛启动。这里有套亲测有效的“极低能耗整理指南”，不需要你拿出大块时间，怎么舒服怎么来： 1. 终极无痛：5分钟“视觉降噪法” 既然乱会带来视觉焦虑，那我们就先欺骗大脑。 拿一个大箱子（或大袋子）： 无论里面是什么，把桌面上、床上、地上所有散落的杂物，一股脑全部扫进这个箱子里。 盖上盖子，塞进角落： 恭喜你，你的桌面和视线瞬间清空了。 为什么有效： 这不是逃避，而是“物理隔离”。高压状态下，你需要一个清爽的视觉环境来恢复心理能量。至于箱子里的东西，等你有精力的时候，每次路过顺手捞出3样归位即可。 2. 懒人福音：不求归位，只求“集中” 别一上来就想着把衣服挂好、化妆品按高矮排好，那是精致生活的玩法。高压时期，你只需要做到“同类同区”： 脏衣服全部扔进脏衣篮（即使堆成小山也没关系，至少它们在一个地方）。 所有的快递盒子、垃圾全部扔进垃圾桶周围。 所有的纸质文件堆在桌子左侧。 核心逻辑： 允许它们乱，但要乱得有边界。只要边界清晰，你的大脑就不会觉得“满屋子都是事”。 3. 微习惯：微小到无法拒绝的“顺手原则” 不要专门挑时间去整理，而是利用日常行为的“寄生效应”： 去洗手间时： 顺手把路上看到的一个空饮料瓶带走扔掉。 等外卖或者烧开水时（大约2-3分钟）： 只整理一个抽屉，或者只把鞋架上的鞋子摆正。时间一到立刻收手。 上床睡觉前： 只把床上的衣服挪到椅子上，保证躺下的那一刻是舒服的。 4. 建立一个“绝对净土”（The Sanctuary） 如果你连微习惯都不想做，那就只守护一平方分米的地方。 可以是你的枕头周围，可以是电脑键盘前方的那一小块桌面，也可以是床头柜。 无论房间其他地方烂成什么样，这一块地方必须是干净、空无一物的。当你感到崩溃或焦虑时，把目光死死盯着这块“净土”，告诉自己：“至少在这里，一切都在我的掌控之中。” 给高压下你的一个心理建设 不要有完美主义耻辱感。 ...

 經歷了2020年和2021年的動盪，今年可能並不是你所希望的平靜之海。大流行繼續蔓延；歐洲爆發戰爭；我們經歷了自然災害和令人不安的物資短缺；更多病毒的出現引發了恐懼。但2022年也是學習和發現的一年。 我們的「健康」(Well)欄目用新的策略來對抗生活壓力，建立心理復原力。以下是我們今年的一些重要心理健康文章，包含許多引導你進入2023年的基本指南。 1. 注意身體的倦怠跡象。 從失眠、疲勞到頭痛、胃痛和食欲不振，你的身體可能通過多種方式告訴你，你已經倦怠了。梅琳達·溫納·莫耶說，雖然「倦怠」可能不是一種正式的醫學診斷，但這並不意味著你應該忽視其癥狀。專家說，解決倦怠問題可能不僅僅是泡泡浴和幾杯茶那麼簡單，所以可以考慮諮詢醫療服務人員或心理健康專家，找出問題根源。 2. 了解倦怠和抑鬱的區別。  抑鬱和倦怠的癥狀很難區分：兩者都可能導致你睡眠太多或太少，或難以集中注意力。但憂鬱症是一種可診斷的疾病，而倦怠則不是，達尼·布魯姆寫道。 在倦怠中，你可能會被工作中無休止的任務壓垮，導致憤世嫉俗、心力交瘁，並且怨恨工作，這可能會導致你缺乏精力從事興趣愛好。另一方面，北卡羅萊納大學夏洛特分校研究壓力對健康影響的副教授珍妮特·貝內特說，如果罹患憂鬱症，你可能會覺得自己的愛好一點都不有趣。或者你可能會把自己孤立起來，又或者忽視自己的衛生和身體健康。了解差異是找到解決辦法的第一步。 3. 在鍛煉中尋找樂趣。 想想你最開心、最自由的時候。在音樂會上舉著手臂跳來跳去？為你最喜歡的球隊加油？事實證明，我們在感到快樂時做出的動作也能引發快樂的感覺。史丹佛大學健康心理學家、講師凱利·麥戈尼格爾整理了這個八分半鐘的快樂訓練，其中包括六個旨在激發快樂的動作，無論年齡或體力如何都可以嘗試。你可以按照自己的意願來調整動作的大小快慢。該影片以站立鍛煉為特色，但你也可以嘗試坐著鍛煉，獨自鍛煉或與家人一起鍛煉，室內或室外鍛煉，或者聽不同音樂。 4. 把自己從「任務癱瘓」中解放出來。 當你有很多事情要做的時候，你就產生僵住的感覺，這是很常見的——家裡有沒完沒了的待辦事項，工作中有越來越多的任務，你甚至不知道從哪裡開始。據達娜·G·史密斯報導，這就是一些人所說的「任務癱瘓」，當大腦將待辦事項清單視為一種威脅時，就會出現這種現象。完美主義者尤其容易受到影響。要把這種焦慮扼殺在萌芽狀態，重要的...

 小麻烦处处的生活，会让你陷入“不舒服-自律神经失衡-影响身心-更不舒服”的恶性循环。这背后的科学原理就是自律神经受到影响，从而产生对身体和情绪的连锁效应。 自律神经是控制心脏、肠胃、血管的重要神经系统。当自律神经正常运行时，交感神经和副交感神经共同作用，身体舒展，心情顺畅，身体机能处于高度平衡，会感觉做什么都游刃有余，也能够充分发挥自身的实力。 本书就是据此提出：每天一点小习惯的调整，不断积累获得自律神经的极佳平衡状态，最终调整身心，助你每次都能全力发挥。 【商品详情】 身边物品整理：当开始翻找的时候，心已经乱了 找东西的时间，提前限定为十分钟 时间计划整理：假期制定一个“悠闲”计划，能过得更好 生活发生变化时，培养新的习惯和生活节奏 人际关系整理： 不出言评价别人，好坏都不要说 不轻易答应，免得增加自己的精神压力 需要忍耐的人脉是可以放弃的 像政客那样，采用缓慢、平静地表达方式  身体调整： 多感知温度变化，避免身体被刺激  食物调整： 时常更换酸奶种类，提高肠道内的菌群多样性 行为模式调整：睡前心中默念并感谢 记录下来自己的错误，最好及时记录 流程自动化遵循一件事法则，就是只规定好要做的一件事，不要把事件复杂化 没有一项工作可以被轻视 做事之前，先思考一下“为什么而做”，能把事情做得更好 找到适合自己的“休息方式”，不是累得不行了再去休息，而是有意识有计划的在一定时间为了调节身体状态休息。精神调节：不好应付的人打来电话，先放一放，想好了再回拨 看清愤怒背后的本质——不安，生活稳定、家庭美满、身体健康的人不容易生气发怒 用预演来帮助事情成功 越能干的人约不指望他人，换句话说，不要对别人有太多期待 自我调节： 活出自我不是完全与众不同、遗世独立，而是看清楚自己的类型 比起主张自己，迎合别人可能会让你更舒服的话，那就请拿出自信，做你自己 人生无可替代，忍耐并不是理所当然作      者   (日)小林弘幸出版日期　2024年3月